Когда лишний вес становится одной из основных проблем на пути к идеальной внешности, требуется подобрать оптимальную диету для похудения. Конечно, лучшим вариантом всегда было правильное питание, но если килограммы нужно сбросить быстро, поможет монодиета – рацион, когда вы кушаете только один продукт. И если продержаться на овощах или фруктах очень сложно, гречневая кашка является сытным и питательным блюдом. Как похудеть на гречке быстро? Почему так важен правильный подход? И есть ли люди, которым такая диета противопоказана?
Низкая калорийность, длительный процесс переваривания, огромная польза для организма и невероятный минеральный состав – все эти качества сделали гречиху незаменимым компонентом многих популярных диет. Источник: Flickr (Elizabeth_Lord)
Среди обилия жестких диет, где нужно кушать капусту, морковь, яблоки, диета на гречке особенно выделяется. Все дело в том, что для похудения нужен не только низкокалорийный продукт, но и такое блюдо, в составе которого есть витамины, белок, клетчатка – незаменимые для организма элементы. Именно поэтому и популярна гречиха – самая питательная и полезная крупа, где содержится йод, калий, железо, фосфор и ударная доза витаминов.
Диета популярна еще и потому, что позволяет похудеть быстро и без вреда для здоровья. В течение всего курса вы не будете испытывать чувство голода, ведь кушать кашку можно в неограниченном объеме. Единственная трудность: отсутствие разнообразия. Блюдо нельзя сдабривать маслом, солью, уже через пару дней вы захотите съесть что-нибудь другое. Впрочем, и здесь есть оптимальный выход: можно добавить сухофрукты, а в меню включить кисломолочные продукты.
Задаваясь вопросом, можно ли похудеть на гречке, люди обращаются к диетологам. А те в свою очередь считают, что, конечно, вы быстро сбросите ненавистные килограммы, вот только все равно такое насилие над организмом достаточно трудно переносить. Нужно знать, как правильно худеть на гречке и предусмотреть правильный выход из диеты, иначе масса снова вернется.
Гречневая крупа считается не только вкусным и питательным продуктом - она приносит пользу организму во время похудения. Пока другие продукты способствуют обезвоживанию, каша, напротив, приводит к оздоровлению и улучшению самочувствия. Полезных свойств масса:
Низкая калорийность, длительный процесс переваривания, огромная польза для организма и невероятный минеральный состав – все эти качества сделали гречиху незаменимым компонентом многих популярных диет.
Похудение на каше подходит тем людям, кому это блюдо нравится, поскольку вы кушаете его с удовольствием. Однако просто есть продукт без соблюдения правил нельзя: бывали случаи, что при неправильном применении вес не уходил, а после окончания курса и вовсе становился больше. Перед началом питания вы должны точно знать, как похудеть с помощью гречки.
Для эффективного похудения используется несколько методов:
Диета предполагает, что вы не будете ограничивать себя в приеме гречневой крупы. На самом деле, скушать много каши не получится физически, если верить отзывам худеющих женщин. В первые дни достаточно заваривать 0,5 кг крупы, в будущем объемы существенно снижаются, вы сами видите, хватает ли вам каши, остается ли продукт в тарелке. Также помните, что к рациону вы добавляете литр кефира, не менее 1,5 литра зеленого чая или воды, можете включать дополнительные компоненты в зависимости от типа.
Важно! Кашу запрещено кушать за 3 часа до сна. Если голод вас постоянно мучает, выпейте кефира.
Процесс приготовления предельно прост, вот только о еде на завтрашний день вы должны позаботиться с вечера. Запрещено добавлять к блюду приправы, соль, соусы, фрукты, хотя яблоки могут стать исключением. Лучше всего запаривать гречку, так сохраняются все полезные элементы и питательные вещества. Отварная крупа не подходит для похудения. Как приготовить кашу? Просто залейте крупу кипятком, только снятым с огня, накройте, укутайте до утра.
Отнеситесь с осторожностью к такому рациону, если у вас слабая иммунная система, хронические болезни или лишний вес не превышает 5 кг – результат будет минимальным. Источник: Flickr (david_schiller)
Конечно, кушать только гречу не только утомительно, но и невероятно тяжело. Вы можете разнообразить рацион такими безвредными продуктами:
Обратите внимание! Также вы можете включить в меню яйца, горький шоколад и яблоки, но только в умеренных количествах.
Правильно составленный рацион – залог успешного похудения. Например, вы можете питаться по такой схеме:
Выбранный метод похудения имеет, кроме положительных сторон, еще и недостатки. К их числу относят и такие трудности:
Строгая диета запрещена при сниженном давлении, беременности, лактации, сахарном диабете, анемии. Отнеситесь с осторожностью к такому рациону, если у вас слабая иммунная система, хронические болезни или лишний вес не превышает 5 кг – результат будет минимальным.
Виктория, 24 года
«На гречке смогла сбросить 8 кг за неделю, но наблюдалась постоянная слабость, неприятные ощущения. Очень тяжело худеть, больше повторять не планирую».
Ольга, 36 лет
«Мне понравилась, так как кашу я всегда любила, продержаться вполне реально. За неделю скинула 5 кг, но не останавливаюсь на достигнутом результате».
Ксения, 22 года
«Устраиваю разгрузочные дни 2 раза в месяц - сразу чувствуется заряд бодрости и энергии. Вес стабильно держится, даже удается немного снизить его. Спортом не занимаюсь и кушаю, что хочу!»
Теперь вы знаете, как правильно сидеть на гречневой диете. Главное – не злоупотреблять, так как строгий рацион может принести вред организму. Посоветуйтесь с диетологом, а если будет совсем невмоготу – можете разнообразить питание сухофруктами и кисломолочными продуктами. Почувствовав сильную слабость и упадок сил, немедленно прекращайте похудение на гречке.