Как похудеть на гречке быстро и эффективно?

Когда лишний вес становится одной из основных проблем на пути к идеальной внешности, требуется подобрать оптимальную диету для похудения. Конечно, лучшим вариантом всегда было правильное питание, но если килограммы нужно сбросить быстро, поможет монодиета – рацион, когда вы кушаете только один продукт. И если продержаться на овощах или фруктах очень сложно, гречневая кашка является сытным и питательным блюдом. Как похудеть на гречке быстро? Почему так важен правильный подход? И есть ли люди, которым такая диета противопоказана?

Низкая калорийность, длительный процесс переваривания, огромная польза для организма и невероятный минеральный состав – все эти качества сделали гречиху незаменимым компонентом многих популярных диет. Источник: Flickr (Elizabeth_Lord)

Как гречка помогает худеть, в чем ее секрет?

Среди обилия жестких диет, где нужно кушать капусту, морковь, яблоки, диета на гречке особенно выделяется. Все дело в том, что для похудения нужен не только низкокалорийный продукт, но и такое блюдо, в составе которого есть витамины, белок, клетчатка – незаменимые для организма элементы. Именно поэтому и популярна гречиха – самая питательная и полезная крупа, где содержится йод, калий, железо, фосфор и ударная доза витаминов.

Диета популярна еще и потому, что позволяет похудеть быстро и без вреда для здоровья. В течение всего курса вы не будете испытывать чувство голода, ведь кушать кашку можно в неограниченном объеме. Единственная трудность: отсутствие разнообразия. Блюдо нельзя сдабривать маслом, солью, уже через пару дней вы захотите съесть что-нибудь другое. Впрочем, и здесь есть оптимальный выход: можно добавить сухофрукты, а в меню включить кисломолочные продукты.

Задаваясь вопросом, можно ли похудеть на гречке, люди обращаются к диетологам. А те в свою очередь считают, что, конечно, вы быстро сбросите ненавистные килограммы, вот только все равно такое насилие над организмом достаточно трудно переносить. Нужно знать, как правильно худеть на гречке и предусмотреть правильный выход из диеты, иначе масса снова вернется.

Полезные свойства гречки для похудения

Гречневая крупа считается не только вкусным и питательным продуктом - она приносит пользу организму во время похудения. Пока другие продукты способствуют обезвоживанию, каша, напротив, приводит к оздоровлению и улучшению самочувствия. Полезных свойств масса:

• Белки в составе легко усваиваются, а по их количеству крупа не уступает мясу.
• В составе почти нет углеводов, поэтому чувство голода наступает через продолжительный срок после приема.
• Улучшается работа кишечника, его микрофлора.
• Восполняется дефицит железа, повышается уровень гемоглобина, лучше работает сердечная и кровеносная система.
• Укрепляются стенки сосудов.
• Повышается уровень гормонов, что плодотворно сказывается на активности и работоспособности человека.
• Является профилактикой тромбов, немного снижает артериальное давление.
• Продукт выводит шлаки и токсины из организма.
• При проблемах с желудком также используют каши - изжога и тяжесть проходят.

Низкая калорийность, длительный процесс переваривания, огромная польза для организма и невероятный минеральный состав – все эти качества сделали гречиху незаменимым компонентом многих популярных диет.

Особенности похудения на гречке

Похудение на каше подходит тем людям, кому это блюдо нравится, поскольку вы кушаете его с удовольствием. Однако просто есть продукт без соблюдения правил нельзя: бывали случаи, что при неправильном применении вес не уходил, а после окончания курса и вовсе становился больше. Перед началом питания вы должны точно знать, как похудеть с помощью гречки.

На сколько можно похудеть на гречневой диете и за какой срок

Для эффективного похудения используется несколько методов:

1. Разгрузочные дни. Самый щадящий способ - вы сможете сбросить без особых усилий пару килограмм, а если повторять процедуру еженедельно, потери будут заметны очень быстро. Каша не успевает надоесть, что особенно актуально для кулинарных приверед.
2. Недельная. Продержаться неделю под силу практически каждому человеку, главное – хорошая мотивация и желание быть стройной. За это время от гречки можно похудеть на 5-8 кг – все зависит от особенностей организма.
3. На 2 недели – удел только стойких людей, которые могут добиваться своих целей. Выдержать такой рацион будет нелегко, зато наградой станет потеря от 10 до 14 кг лишнего веса.

Сколько гречки можно есть в день

Диета предполагает, что вы не будете ограничивать себя в приеме гречневой крупы. На самом деле, скушать много каши не получится физически, если верить отзывам худеющих женщин. В первые дни достаточно заваривать 0,5 кг крупы, в будущем объемы существенно снижаются, вы сами видите, хватает ли вам каши, остается ли продукт в тарелке. Также помните, что к рациону вы добавляете литр кефира, не менее 1,5 литра зеленого чая или воды, можете включать дополнительные компоненты в зависимости от типа.

Важно! Кашу запрещено кушать за 3 часа до сна. Если голод вас постоянно мучает, выпейте кефира.

Как правильно готовить гречку для похудения

Процесс приготовления предельно прост, вот только о еде на завтрашний день вы должны позаботиться с вечера. Запрещено добавлять к блюду приправы, соль, соусы, фрукты, хотя яблоки могут стать исключением. Лучше всего запаривать гречку, так сохраняются все полезные элементы и питательные вещества. Отварная крупа не подходит для похудения. Как приготовить кашу? Просто залейте крупу кипятком, только снятым с огня, накройте, укутайте до утра.

Отнеситесь с осторожностью к такому рациону, если у вас слабая иммунная система, хронические болезни или лишний вес не превышает 5 кг – результат будет минимальным. Источник: Flickr (david_schiller)

Меню и рецепты, которыми можно разнообразить диету на гречке

Конечно, кушать только гречу не только утомительно, но и невероятно тяжело. Вы можете разнообразить рацион такими безвредными продуктами:

• Сухофрукты. Добавьте немного чернослива, кураги или ягод, где содержится много витаминов.
• Лук. Он активизирует иммунитет организма, отличается богатым витаминным составом.
• Мед. Чайная ложечка меда сможет порадовать сластен и принесет много пользы.
• Соевый соус. Если пища без соли вам совершенно не нравится, можно сдобрить блюдо небольшим количеством соуса.
• Йогурт. Готовить его нужно самостоятельно, нельзя добавлять соки, фрукты, сахар и другие компоненты.
• Растительное масло. Подходит только для нестрогого варианта, им можно немного сдобрить готовое блюдо.

Обратите внимание! Также вы можете включить в меню яйца, горький шоколад и яблоки, но только в умеренных количествах.

Правильно составленный рацион – залог успешного похудения. Например, вы можете питаться по такой схеме:

1. Утром – каша с медом, сухофруктами или яйцом.
2. Обед – отварная рыба или мясо с овощами.
3. Ужин – греча с кефиром.

Противопоказания и недостатки гречневой диеты

Выбранный метод похудения имеет, кроме положительных сторон, еще и недостатки. К их числу относят и такие трудности:

• Выдержать весь курс крайне тяжело, нужно постоянно мотивировать себя. Вполне возможно, что к концу двух недель вы просто не сможете смотреть на гречиху.
• Отсутствие разнообразия – главный недостаток.
• Могут появиться такие симптомы, как головокружение, головные боли, апатия, сонливость, снижение физической активности. При прогрессировании признаков лучше прекратить диету.
• Требуется постепенный выход и правильное питание по окончанию, вполне возможно, что пару килограмм все же вернутся.

Строгая диета запрещена при сниженном давлении, беременности, лактации, сахарном диабете, анемии. Отнеситесь с осторожностью к такому рациону, если у вас слабая иммунная система, хронические болезни или лишний вес не превышает 5 кг – результат будет минимальным.

Отзывы о гречневой диете

Виктория, 24 года

«На гречке смогла сбросить 8 кг за неделю, но наблюдалась постоянная слабость, неприятные ощущения. Очень тяжело худеть, больше повторять не планирую».

Ольга, 36 лет

«Мне понравилась, так как кашу я всегда любила, продержаться вполне реально. За неделю скинула 5 кг, но не останавливаюсь на достигнутом результате».

Ксения, 22 года

«Устраиваю разгрузочные дни 2 раза в месяц - сразу чувствуется заряд бодрости и энергии. Вес стабильно держится, даже удается немного снизить его. Спортом не занимаюсь и кушаю, что хочу!»

Теперь вы знаете, как правильно сидеть на гречневой диете. Главное – не злоупотреблять, так как строгий рацион может принести вред организму. Посоветуйтесь с диетологом, а если будет совсем невмоготу – можете разнообразить питание сухофруктами и кисломолочными продуктами. Почувствовав сильную слабость и упадок сил, немедленно прекращайте похудение на гречке.

Видео по теме