Реклама
Здоровье
Изящные руки
Лишний вес, к сожалению, откладывается не только в нижней части нашего тела, но и наверху. Одно из любимых мест его «обитания» - рука до локтя. Дряблые мышцы и жир, отложившийся в верхней части рук, часто не дают нам надевать открытые топы и маечки. Но до летнего сезона еще достаточно времени, чтобы подтянуть руки и сделать их изящными.Нашу руку до локтя формируют бицепс и трицепс. Если бицепс в повседневной жизни работает постоянно, то трицепс задействуется довольно редко, например, когда нам нужно открыть тяжелую дверь, толкая ее от себя. Из-за этого мышца становится дряблой и провисает уже от собственного веса. А если в этой области еще и отложился жирок… Картина получается не слишком эстетичная.
Чтобы понять, не пора ли вам заняться вашими трицепсами, встаньте перед зеркалом, поднимите руку вверх и помашите ею, как будто кого-то приветствуете. Если низ руки сильно «болтается» и «колышется» - вам нужны специальные упражнения.
Для упражнений понадобятся гантели весом 2-4 килограмма, в зависимости от состояния ваших мышц. Если вы включаете упражнения для трицепсов в тренировку, в которой работаете и над другими мышцами, лучше делать их в начале занятия.
Упражнения:
Разгибание рук с гантелью
Это упражнение можно выполнять сидя. В исходной позиции держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове. Разгибая руки, поднимите гантель над головой. В верхней точке полностью распрямите локтевые суставы. Медленно вернитесь в исходное положение.
Французский жим лежа
Ложитесь на спину и держите гантели в поднятых верх руках, руки повернуты тыльной стороной ладони к себе, чуть уже ширины плеч. Опустите гантели медленно ко лбу, а затем поднимайте снова до выпрямления рук.
Сгибание за голову
Встаньте или сядьте, лучше перед зеркалом. Одну прямую руку с гантелью поднимите вверх, прижав локоть к голове. Медленно опускайте гантель за голову и возвращайте в исходное положение. Следите, чтобы локоть не двигался, можно контролировать его свободной рукой.
Отжимание от скамейки или стула
Для этого упражнения нужны 2 устойчивых сиденья, достаточно тяжелых, чтобы не перевернуться под вашим весом. Можно воспользоваться кроватью и пуфиком. Одно сиденье должно находиться чуть меньше чем в метре от другого.
Сядьте на краешек кровати или стула, ноги положите на пуфик или другой стул. Упритесь руками в сиденье по обе стороны вашего таза. Соскользните с сиденья, так чтобы ваше тело оказалось на весу. Начинайте отжимания. Следите, чтобы локти смотрели точно назад.
Другие новости по теме:
№2 DeniseAbroge (21 марта 2012 22:29)
[url=http://thyshop.ru]водонагреватели[/
url] водонагреватели
[url=http://ignitetheatrecompany.org]лав
ка соблазна[/url] лавка соблазна
[url=http://lq6a.com]угловые диваны[/url] угловые диваны
[url=http://factshop.ru]братство клинка[/url] братство клинка
[url=http://ustravel.ru]недвижимость[/ur
l] недвижимость
[url=http://ginshop.ru]заказать цветы[/url] заказать цветы
[url=http://porru-patisserie.com]цто[/ur
l] цто
[url=http://yvainternational.com]санатор
ий кислозаводскв[/url] санаторий кислозаводскв
[url=http://victorypoker.ru]регистрация ооо[/url] регистрация ооо
[url=http://bedking.ru]корпусная мебель[/url] корпусная мебель
[url=http://sureshop.ru]третий звонок[/url] третий звонок
[url=http://newpharmacy.ru]волжанин[/url
] волжанин
[url=http://anteater.ru]доставка одежды[/url] доставка одежды
[url=http://uaconsult.com]президентская программа[/url] президентская программа
[url=http://postalgallery.com]холодильно
е оборудование[/url] холодильное оборудование
[url=http://coreshop.ru]косметология екатеринбург[/url] косметология екатеринбург
[url=http://useshop.ru]лецинзионный софт[/url] лецинзионный софт
[url=http://holytour.ru]производственные
площади[/url] производственные площади
[url=http://newtampapain.com]мыс кодош[/url] мыс кодош
[url=http://1shopping.ru]промышленное оборудование[/url] промышленное оборудование
[url=http://thyshop.ru]водонагреватели[/
url] водонагреватели
[url=http://ignitetheatrecompany.org]лав
ка соблазна[/url] лавка соблазна
[url=http://lq6a.com]угловые диваны[/url] угловые диваны
[url=http://factshop.ru]братство клинка[/url] братство клинка
[url=http://ustravel.ru]недвижимость[/ur
l] недвижимость
[url=http://ginshop.ru]заказать цветы[/url] заказать цветы
[url=http://porru-patisserie.com]цто[/ur
l] цто
[url=http://yvainternational.com]санатор
ий кислозаводскв[/url] санаторий кислозаводскв
[url=http://victorypoker.ru]регистрация ооо[/url] регистрация ооо
[url=http://bedking.ru]корпусная мебель[/url] корпусная мебель
[url=http://sureshop.ru]третий звонок[/url] третий звонок
[url=http://newpharmacy.ru]волжанин[/url
] волжанин
[url=http://anteater.ru]доставка одежды[/url] доставка одежды
[url=http://uaconsult.com]президентская программа[/url] президентская программа
[url=http://postalgallery.com]холодильно
е оборудование[/url] холодильное оборудование
[url=http://coreshop.ru]косметология екатеринбург[/url] косметология екатеринбург
[url=http://useshop.ru]лецинзионный софт[/url] лецинзионный софт
[url=http://holytour.ru]производственные
площади[/url] производственные площади
[url=http://newtampapain.com]мыс кодош[/url] мыс кодош
[url=http://1shopping.ru]промышленное оборудование[/url] промышленное оборудование
url] водонагреватели
[url=http://ignitetheatrecompany.org]лав
ка соблазна[/url] лавка соблазна
[url=http://lq6a.com]угловые диваны[/url] угловые диваны
[url=http://factshop.ru]братство клинка[/url] братство клинка
[url=http://ustravel.ru]недвижимость[/ur
l] недвижимость
[url=http://ginshop.ru]заказать цветы[/url] заказать цветы
[url=http://porru-patisserie.com]цто[/ur
l] цто
[url=http://yvainternational.com]санатор
ий кислозаводскв[/url] санаторий кислозаводскв
[url=http://victorypoker.ru]регистрация ооо[/url] регистрация ооо
[url=http://bedking.ru]корпусная мебель[/url] корпусная мебель
[url=http://sureshop.ru]третий звонок[/url] третий звонок
[url=http://newpharmacy.ru]волжанин[/url
] волжанин
[url=http://anteater.ru]доставка одежды[/url] доставка одежды
[url=http://uaconsult.com]президентская программа[/url] президентская программа
[url=http://postalgallery.com]холодильно
е оборудование[/url] холодильное оборудование
[url=http://coreshop.ru]косметология екатеринбург[/url] косметология екатеринбург
[url=http://useshop.ru]лецинзионный софт[/url] лецинзионный софт
[url=http://holytour.ru]производственные
площади[/url] производственные площади
[url=http://newtampapain.com]мыс кодош[/url] мыс кодош
[url=http://1shopping.ru]промышленное оборудование[/url] промышленное оборудование
[url=http://thyshop.ru]водонагреватели[/
url] водонагреватели
[url=http://ignitetheatrecompany.org]лав
ка соблазна[/url] лавка соблазна
[url=http://lq6a.com]угловые диваны[/url] угловые диваны
[url=http://factshop.ru]братство клинка[/url] братство клинка
[url=http://ustravel.ru]недвижимость[/ur
l] недвижимость
[url=http://ginshop.ru]заказать цветы[/url] заказать цветы
[url=http://porru-patisserie.com]цто[/ur
l] цто
[url=http://yvainternational.com]санатор
ий кислозаводскв[/url] санаторий кислозаводскв
[url=http://victorypoker.ru]регистрация ооо[/url] регистрация ооо
[url=http://bedking.ru]корпусная мебель[/url] корпусная мебель
[url=http://sureshop.ru]третий звонок[/url] третий звонок
[url=http://newpharmacy.ru]волжанин[/url
] волжанин
[url=http://anteater.ru]доставка одежды[/url] доставка одежды
[url=http://uaconsult.com]президентская программа[/url] президентская программа
[url=http://postalgallery.com]холодильно
е оборудование[/url] холодильное оборудование
[url=http://coreshop.ru]косметология екатеринбург[/url] косметология екатеринбург
[url=http://useshop.ru]лецинзионный софт[/url] лецинзионный софт
[url=http://holytour.ru]производственные
площади[/url] производственные площади
[url=http://newtampapain.com]мыс кодош[/url] мыс кодош
[url=http://1shopping.ru]промышленное оборудование[/url] промышленное оборудование
Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии в данной новости.
№1 Granilv (7 февраля 2012 06:25)
hion.ru/[/url] форум коллекционных сборных модели самолетов
olympus DSS player 2002 dm-10 [url=http://catsfriends.org/]http://cats
friends.org/[/url] омега клуб
Одежда Саваж [url=http://singfinance.info/]singfinanc
e.info[/url] фенибут